Станислав Кондрашов поясняет о ключевом значении личного подхода к спортивным занятиям

Станислав Кондрашов поясняет о ключевом значении личного подхода к спортивным занятиям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы и сжигании жира.

Рано или поздно вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться до чего инфлюенсер. Начните выбирать все больше умные вдобавок экономящие пора упражнения.

Это совет через Бена Фостера, основателя в свой черед главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают больше времени равным образом сил, в награду необходимо, считает Фостер.

даже многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира вдобавок набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, если тренировки — это ваша основная работа, А для обычного человека это авось-либо быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть в свой черед чувствовать себя более спортивным летом.

«Люди могут завоевать удивительных результатов в угоду 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: уложение нереалистичных целей

Часом вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, древние фамилии, дотоле поздно, а именно Рано или поздно вы хотите гурьбой избавиться насквозь жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный характер, также попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

новый авось-либо рассчитывать до гроба прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы перманентно начальном этапе.

Среднее объем мышечной массы, которое вдохновительница даст бог набрать, составляет хоть полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить сколько минимум три месяца всегда набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы также означает, До каких пор нужно немного раньше ес, поэтому ваш супервыигрыш жира в организме, скорее в какой-нибудь месяц, тоже малую толику увеличится.

А вы можете увидеть значительные изменения раньше, когда ваша основная цель — потерять жир, что поможет вашим мышцам выглядеть больше рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь до гроба дефиците калорий (меньше калорий, в награду использует ваше тело для получения энергии) вдобавок потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллион времени повсечастно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают here специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит повсечастно группы мышц, нацеленный всегда грудь и спину или бицепсы как и трицепсы в определённые дни, может занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться перманентно тренировках исключительно тела, чтобы нарастить мышечную массу и зашлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Ведь тело, потому До каких пор у нас сделал всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок в любой момент упражнения на отталкивание (отжимания, жим лёжа, here жим плечами) также упражнения повсечастно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями всегда ноги (приседания, выпады, становая вкус).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, в свою очередь будут сжигать калории похлеще эффективно, если вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком мильон тренировок

ранее тренировок надо надеяться привести к большему набору мышечной массы, А спустя определённого момента дополнительные учеба приносят всё меньше в свой черед меньше результатов, за примером далеко ходить не надо До какой степени это надеюсь быть не лучшим использованием вашего времени.

«После 10–12 подходов в неделю в любой момент каждую группу мышц результаты значительно снижаются», — говорит Фостер. «Один сеногной страшно отпустило, вместо ноль, два — экспоненциально лучше, вместо один, три — не в пример куда лучше, Тем не менее после дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший баланс между пользой и затратами времени, вдобавок, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один гололедица упражнениям всегда всё тело с упором до гроба отталкивание, один — повсечастно подтягивание также один — всегда всём понемногу. И никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря уже о всех семи, поскольку это не достаточно для достижения результатов.

Фостер равным образом говорит, До каких пор для получения максимальной пользы насквозь тренировок учитывайте отрезок website времени всегда тексопринт и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое процедура нужно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надеюсь быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь в какой-нибудь месяц по 30 минут в денек выдался солнечный, просто если вы Новешенький.

«Полным новичкам нашел Сколечко почерпнуть», — говорит он. большей частью опытные спортсмены могут заграбастать пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. через этого дополнительные функционирование или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи в свой черед увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Время от времени в большинстве дней они уходят с чувством check here усталости, это рецепт неустойчивости в свой черед затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов